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班赛可以和夫西地酸叠加吗(女生肩膀太宽锻炼缩肩)

时间:2023-08-10 18:57:30      来源:互联网
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1、  手臂后侧   动作一:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。


(相关资料图)

2、右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。

3、重复此动作2组,每组10次。

4、 左右轮换。

5、   动作二:坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。

6、重复动作2组,每组20次。

7、   手臂前侧   动作三:站立、背保持挺直。

8、双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。

9、   肩部运动   动作一:侧飞鸟。

10、站立,双脚稍微分开。

11、双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。

12、重复此动作2组,每组15次。

13、   动作二:持铃上举。

14、站立,双脚稍微分开。

15、双手持铃,注意手心向前方。

16、举起、放下。

17、重复此动作2组,每组15次。

18、 。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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