1、 手臂后侧 动作一:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。
(相关资料图)
2、右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。
3、重复此动作2组,每组10次。
4、 左右轮换。
5、 动作二:坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。
6、重复动作2组,每组20次。
7、 手臂前侧 动作三:站立、背保持挺直。
8、双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。
9、 肩部运动 动作一:侧飞鸟。
10、站立,双脚稍微分开。
11、双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。
12、重复此动作2组,每组15次。
13、 动作二:持铃上举。
14、站立,双脚稍微分开。
15、双手持铃,注意手心向前方。
16、举起、放下。
17、重复此动作2组,每组15次。
18、 。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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