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香蕉真的不通便!这3种水果是真正“通便高手”,吃完准上厕所!附4个实用“通便穴”|每日热文

时间:2023-03-07 13:54:22      来源:北青网
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一说到“通便果”,想必大家想到的都是香蕉吧?毕竟,“吃香蕉通便”的说法早已深入人心。但也有人说,“为什么我吃了香蕉后,不仅不通便,反而更难受了呢”?这是个好问题!便秘的痛苦,香蕉可不会懂。因为——

香蕉真的不通便!


(资料图)

人们认为香蕉通便,大多是因为它“形似”,当然也有人以为它膳食纤维含量丰富,因此能够促进胃肠道蠕动、润肠通便。

图源:壹图网

实际上,从膳食纤维含量来看,它的通便效果也没那么优秀。研究发现,每100克香蕉中,膳食纤维含量仅有1.2克,甚至都比不上苹果(每100克含1.7克膳食纤维)和梨(每100克含3.1克膳食纤维)。所以,便秘的人想靠吃香蕉来通便,那着实是有点难度的。那有人吃了香蕉,反而加重了便秘,这又是怎么回事呢?这可能是吃了未熟透的香蕉。

图源:壹图网

未熟的香蕉,果肉吃起来发硬、伴有涩味,这意味着它含有较多的鞣酸。鞣酸对消化道有收敛作用,会抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动,使粪便变得干硬,从而加重便秘。因此,如果买回家的香蕉还比较生,最好放几天,等表皮有斑点了更好吃。

既然香蕉不通便,那有没有什么水果是真通便的呢?那必须有,比如——

这3种水果,才是真正“通便高手”!

1、西梅

西梅,近几年备受大家喜爱的水果。它有着紫红色的外衣和琥珀色的果肉,咬一口果香味随果汁弥散开来,好吃到停不下来。西梅不仅好吃,还是个名副其实的“通便果”。在欧美国家,它还成为了唯一一个可以写入医嘱的通便食物。

图源:壹图网

为了研究食物的通便效果,科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验,结果发现,西梅的通便效果最好。值得一提的是,西梅通便,靠的并不是膳食纤维,而是另外一种物质——山梨糖醇。山梨糖醇具有超强的亲水性能,可以在肠道形成高渗环境,增加肠道内容物的渗透压,刺激肠道运动,进而让便便更易排出。根据《中国食物成分表》数据,每100克西梅仅含有0.7克膳食纤维,而山梨糖醇的含量则达2.6克/100克。因此,适当吃西梅的确能帮助大便通畅。

图源:壹图网

但要注意的是,切勿将西梅当做“通便神药”,不加以斟酌就大量食用,以求速效通便,这样会得不偿失。提醒:山梨糖醇摄入过多,可能会引起肠道功能紊乱。

2、火龙果

火龙果这种带籽的水果,都是通便食物中的佼佼者。大家可别小看火龙果上密布的“水果籽”,它们大多是纤维类,虽然不能被肠道消化吸收,但会刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快排出体外。说白了,火龙果能通便,主要得益于“水果籽”含有丰富的膳食纤维。每100克的白心火龙果含有约2克的膳食纤维,而红心火龙果仅含有1.3克。

图源:壹图网

所以,因日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人,很适合吃火龙果,尤其是白心火龙果。但要注意的是,原来就容易腹泻的人,如果吃太多火龙果,则会加重腹泻。小提醒:火龙果热量高、含糖量也高,不宜多吃。一个中等大小的火龙果,热量就相当于一碗米饭,特别是糖尿病患者,一定要少吃。

3、猕猴桃

猕猴桃,跟火龙果一样都是“带籽水果”,同样富含膳食纤维。数据显示,每100克猕猴桃中的膳食纤维量有2.6~3.4克。膳食纤维可以促进肠道蠕动,让便便更加水润,让排便更加顺畅。所以,喜欢吃猕猴桃的朋友,拿它来通便也是不错的一种选择。

图源:壹图网

小提醒:有些人会对猕猴桃产生过敏反应,表现为舌头发麻、喉咙发痒等症状,严重时可引发生命危险。因此,小孩、过敏体质的人,刚开始试吃猕猴桃时应少量食用。若发现任何过敏症状,以后就不要再碰了。想要实现“排便自由”,除了多吃新鲜绿叶蔬菜和高纤维水果,还可多按揉身上自带的“通便开关”——

身上自带4个“通便开关”

常按不怕便秘找!

1、中脘穴点揉中脘穴,有健脾和胃、调理中焦、降逆通便的作用,适用于所有便秘。定位:位于上腹部,在脐上4寸,前正中线上,胸骨下端和肚脐连线中点处。

图源:家医自制

操作:坐位或仰卧位,用食指或中指点揉中脘穴,持续约1分钟。

2、天枢穴按压天枢穴,有调理胃肠、降气通便的作用,适用于所有便秘。定位:位于中腹部,肚脐向左右各三指宽处,左右各一个。

图源:家医自制

操作:在排便前10分钟,用双手拇指分别按压两侧天枢穴,使指按处有酸胀或疼痛感,按压由轻到重,持续3~5分钟。姿势不限,站立位、坐位、仰卧位均可。

3、肾俞穴按揉肾俞穴,有益肾助阳、强腰通便的作用,适用于体虚便秘,尤其是各种中老年便秘。定位:位于第2腰椎棘突下,旁开1.5寸处,左右各一。

图源:家医自制

操作:坐位,两手叉腰,拇指向前按于同侧肋端,中指按于肾俞穴,适当用力按揉30~50次。

4、内庭穴按揉内庭穴,有清泻胃火的作用,适用于热秘,尤其是年轻人或体质壮实者因过食酒肉、辛辣所致的便秘。定位:位于足背,第二、第三趾间缝纹端。

操作:坐在床上,双膝微曲,以一侧拇指指腹按住内庭穴,轻轻揉动,以局部有酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。

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