一说到“通便果”，想必大家想到的都是香蕉吧？毕竟，“吃香蕉通便”的说法早已深入人心。但也有人说，“为什么我吃了香蕉后，不仅不通便，反而更难受了呢”？这是个好问题！便秘的痛苦，香蕉可不会懂。因为——

香蕉真的不通便！

(资料图)

人们认为香蕉通便，大多是因为它“形似”，当然也有人以为它膳食纤维含量丰富，因此能够促进胃肠道蠕动、润肠通便。

图源：壹图网

实际上，从膳食纤维含量来看，它的通便效果也没那么优秀。研究发现，每100克香蕉中，膳食纤维含量仅有1.2克，甚至都比不上苹果（每100克含1.7克膳食纤维）和梨（每100克含3.1克膳食纤维）。所以，便秘的人想靠吃香蕉来通便，那着实是有点难度的。那有人吃了香蕉，反而加重了便秘，这又是怎么回事呢？这可能是吃了未熟透的香蕉。

图源：壹图网

未熟的香蕉，果肉吃起来发硬、伴有涩味，这意味着它含有较多的鞣酸。鞣酸对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，使粪便变得干硬，从而加重便秘。因此，如果买回家的香蕉还比较生，最好放几天，等表皮有斑点了更好吃。

既然香蕉不通便，那有没有什么水果是真通便的呢？那必须有，比如——

这3种水果，才是真正“通便高手”！

1、西梅

西梅，近几年备受大家喜爱的水果。它有着紫红色的外衣和琥珀色的果肉，咬一口果香味随果汁弥散开来，好吃到停不下来。西梅不仅好吃，还是个名副其实的“通便果”。在欧美国家，它还成为了唯一一个可以写入医嘱的通便食物。

图源：壹图网

为了研究食物的通便效果，科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果最好。值得一提的是，西梅通便，靠的并不是膳食纤维，而是另外一种物质——山梨糖醇。山梨糖醇具有超强的亲水性能，可以在肠道形成高渗环境，增加肠道内容物的渗透压，刺激肠道运动，进而让便便更易排出。根据《中国食物成分表》数据，每100克西梅仅含有0.7克膳食纤维，而山梨糖醇的含量则达2.6克/100克。因此，适当吃西梅的确能帮助大便通畅。

图源：壹图网

但要注意的是，切勿将西梅当做“通便神药”，不加以斟酌就大量食用，以求速效通便，这样会得不偿失。提醒：山梨糖醇摄入过多，可能会引起肠道功能紊乱。

2、火龙果

火龙果这种带籽的水果，都是通便食物中的佼佼者。大家可别小看火龙果上密布的“水果籽”，它们大多是纤维类，虽然不能被肠道消化吸收，但会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快排出体外。说白了，火龙果能通便，主要得益于“水果籽”含有丰富的膳食纤维。每100克的白心火龙果含有约2克的膳食纤维，而红心火龙果仅含有1.3克。

图源：壹图网

所以，因日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人，很适合吃火龙果，尤其是白心火龙果。但要注意的是，原来就容易腹泻的人，如果吃太多火龙果，则会加重腹泻。小提醒：火龙果热量高、含糖量也高，不宜多吃。一个中等大小的火龙果，热量就相当于一碗米饭，特别是糖尿病患者，一定要少吃。

3、猕猴桃

猕猴桃，跟火龙果一样都是“带籽水果”，同样富含膳食纤维。数据显示，每100克猕猴桃中的膳食纤维量有2.6~3.4克。膳食纤维可以促进肠道蠕动，让便便更加水润，让排便更加顺畅。所以，喜欢吃猕猴桃的朋友，拿它来通便也是不错的一种选择。

图源：壹图网

小提醒：有些人会对猕猴桃产生过敏反应，表现为舌头发麻、喉咙发痒等症状，严重时可引发生命危险。因此，小孩、过敏体质的人，刚开始试吃猕猴桃时应少量食用。若发现任何过敏症状，以后就不要再碰了。想要实现“排便自由”，除了多吃新鲜绿叶蔬菜和高纤维水果，还可多按揉身上自带的“通便开关”——

身上自带4个“通便开关”

常按不怕便秘找！

1、中脘穴点揉中脘穴，有健脾和胃、调理中焦、降逆通便的作用，适用于所有便秘。定位：位于上腹部，在脐上4寸，前正中线上，胸骨下端和肚脐连线中点处。

图源：家医自制

操作：坐位或仰卧位，用食指或中指点揉中脘穴，持续约1分钟。

2、天枢穴按压天枢穴，有调理胃肠、降气通便的作用，适用于所有便秘。定位：位于中腹部，肚脐向左右各三指宽处，左右各一个。

图源：家医自制

操作：在排便前10分钟，用双手拇指分别按压两侧天枢穴，使指按处有酸胀或疼痛感，按压由轻到重，持续3~5分钟。姿势不限，站立位、坐位、仰卧位均可。

3、肾俞穴按揉肾俞穴，有益肾助阳、强腰通便的作用，适用于体虚便秘，尤其是各种中老年便秘。定位：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一。

图源：家医自制

操作：坐位，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30~50次。

4、内庭穴按揉内庭穴，有清泻胃火的作用，适用于热秘，尤其是年轻人或体质壮实者因过食酒肉、辛辣所致的便秘。定位：位于足背，第二、第三趾间缝纹端。

操作：坐在床上，双膝微曲，以一侧拇指指腹按住内庭穴，轻轻揉动，以局部有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

（养生每日推送）